Najboljše vaje za povečanje moči

Impotenca je moška nezmožnost spolnega odnosa. V tem stanju je kriva zastoj v medeničnih organih. Hipodinamija, slabo stanje krvnih žil, neracionalna, slaba prehrana vodi do njih. Izvedljiva naloga je normalizacija krvnega obtoka v predelu dimelj. Vadbe za potenco so pomemben del kompleksne terapije in preprečevanja erektilne disfunkcije. Ne preveč utrujajoča telesna aktivnost, ki je na voljo doma, bo pomagala obnoviti moč.

Fizične vaje za povečanje moči pri moških: prvi kompleks

Glavni pogoj je redno polnjenje. Vaje za povečanje moči je treba izvajati vsak dan, najbolje zjutraj, na tešče. Dovoljena je samo čista voda, ki se pije pol ure pred poukom.

Drži žogo

Vaje z namišljenimi predmeti so koristne za ponovno pridobitev moči. Pogosto predstavljajo majhno kroglo, ujeto na področju genitalij. Rahlo upogibanje kolenskih sklepov, v stoječem položaju, je navidezni predmet pritrjen. Močno napnemo zadnjico, žoga se stisne, nato se mišice sprostijo. Najprej se ta vadba mišic ponovi 30-krat, nato se število poveča na 50.

Smučanje

Preprosta hoja izboljša prekrvavitev na področju genitalij. Doma ga nadomesti preskakovanje - tek na enem mestu je učinkovita vaja za moško moč, vendar zahteva pravilno izvedbo. Med stojenjem so kolenski sklepi rahlo upognjeni. Začnejo teči, nato pa dvigujejo pete, toda prsti ostanejo na tleh, kolena pa se zelo hitro izmenjujejo in potisnejo naprej.

Trajanje preskakovanja za začetnika - ena minuta

Začetno trajanje takšnega psevdo teka je minuta.

Počepi

Izvedba te vaje za povečanje moči se nekoliko razlikuje od običajnega počepa, saj si mora moški predstavljati, da je za njim stol. Nogavice so obrnjene navzven. Zategovanje mišic poskušajo sedeti na namišljenem predmetu, v tem položaju se zadržijo 3-4 sekunde. Po vrnitvi v začetni položaj nalogo ponovite 15–30 krat.

Metuljček

To je zelo učinkovita vaja za moč za moške, ki si želijo povrniti prejšnjo moč. Začnejo z ležanjem na hrbtu z nogami, potegnjenimi do zadnjice, položijo roke na kolena. Z globokim vdihom se počasi razširijo, hkrati pa se skušajo nekaj sekund upirati med spuščanjem. Dviganje nog naredi enako. Prvi nastop traja 5-krat. V prihodnosti se število poveča na 15-20.

Hoja po zadnjici

Ta vaja za povečanje moči je sinonim za masažo prostate. Izvaja se med sedenjem na flisasti površini, z zravnanimi nogami, ločenimi v višini ramen, ravnim hrbtom, roke upognjene v komolcih. Spodnja vrstica je sestavljena iz izmeničnega "hojanja po zadnjici", dolžina vsakega koraka naj bo približno 5 cm. Komolci niso odtrgani od telesa, hrbet držimo navpično. Potovanje v nasprotno smer je prav tako učinkovito.

Čoln

Ta gimnastika za povečanje moči ne bo podrejena vsem: če moški čuti močne bolečine v ledvenem predelu, je treba vadbo ustaviti. Ležite na trebuhu, zavijte telo, hkrati pa dvignite roke in noge. Ko dosežete največjo možno višino, se položaj fiksira za 5 sekund, nato se telo postopoma počasi vrne v prvotni položaj. Priporočljivo je izvesti 2-3 pristopa (vsak 10-krat).

Dviganje in spuščanje medenice med ležanjem

Ta težka vaja za impotenco pri moških hkrati pozitivno vpliva na mišična vlakna spodnjega dela trebuha, trebuha in zadnjice. Leže na hrbtu, položite na tla stopala, se nahajajo zelo blizu medenice. Nato zadnjico med vdihom dvignemo. Naslonite se samo na noge in ramena. Ta položaj je treba popraviti, nato pa se med izdihom spustite. Ponovite gimnastiko 10-krat.

Dvig medenice za izboljšanje moške moči

Možne so uteži na trebuhu.

Fizične vaje za potenco: drugi kompleks

Te vaje za krepitev moči vsebujejo vajo za ogrevanje in takšno, ki sproži povečan pretok krvi v medenici, gnete mišice spodnjega dela hrbta in peritoneuma.

Kolo

Takšno vrtenje pedal je zagotovilo za moč, dobro erekcijo, saj vaja zagotavlja odlično masažo trebuha. Leže na hrbtu z rokami vzdolž telesa, noge so dvignjene navpično, upognjene v kolenskih sklepih. Imitacija kolesarjenja se nadaljuje približno minuto - dokler ne začutimo rahle napetosti trebušnih mišic. Za večjo učinkovitost je priporočljivo spremeniti hitrost vrtenja "pedalov".

Visok korak

To je najbolj neposredna vaja za vračanje moči pri moškem z erektilno disfunkcijo. Lahko se uporablja kot ogrevanje. Stoječ bosi, hrbet raven, noge so izmenično dvignjene zelo visoko in jih poskušajo potegniti do trebuha brez pomoči rok. Vodijo jih za glavo. Optimalno število sej je 3-4 serije po 15-20 ponovitev za obe nogi.

Skakanje

Iz stoječega položaja gladko počepnejo, dlani naslonijo na tla in se s koleni dotaknejo prsnega koša. Nato hitro zavzamejo ležeči položaj, iz katerega se vrnejo v prejšnji polovični počep. Potem skočijo visoko in poravnajo telo. Kompleks se ponovi do 10-krat.

Ta vaja za zdravljenje erektilne disfunkcije ni primerna za moške s šibko močjo in srčnimi boleznimi.

Sesalnik

Ena najučinkovitejših vaj proti potenci zahteva natančno izvedbo. Ko sedijo na stolu in si predstavljajo, da je na njem raztresen krup, ga poskušajo zbrati. To naredi samo sramno-kocčna mišica, ki se nahaja med anusom in mošnjo, glutealne mišice sploh niso vključene. Število vaj se počasi povečuje, zato začetno število ne presega 10.

Vrtenje medenice

Preprosta vadba iz šole pomaga obnoviti potenco s povečanjem krvnega obtoka. Noge so v širini ramen, roke pa v pasu. Število zaporednih rotacij v eno in drugo smer je od 40 do 60. Pomembni sta predvsem nepremičnost ramenskega obroča in največja amplituda vrtenja.

Vrtenje medenice lahko izvedemo s hula obročem

Nič manj učinkovita ni uporaba obroča - hula-hoop.

Breza

Drugo ime te slavne vaje za izboljšanje moči je sveča. Dvignite noge iz ležečega položaja, tako da je kot 90 °, dvignite medenico od tal, z rokami podprite spodnji del hrbta. Ta položaj fiksirajo za 20 sekund, nato pa zavzamejo začetno pozo. Ne morete obremenjevati vratu.

Zapletemo "brezo" z dodajanjem rotacijskih gibov z iztegnjenimi nogami.

Žaba

Posnemanje dvoživk pomaga izboljšati pretok krvi v dimljah, medenici in poveča moč. Polnjenje se izvaja iz položaja skleca: začnejo se izmenično potegniti do trebuha in kolena vrniti nazaj. Zahtevano število ponovitev je 10-krat (2 vlečenja) v 3 serijah. Dovoljeno je spreminjati ritem - ga upočasniti ali povečati.

Škarje

To so najboljše vaje, ki gnetejo kokicno-sramne mišice in jim povečajo tonus. Izvajajo se leže na hrbtu. Obstajajo tri možnosti za umestitev rok - vzdolž telesa, pod zadnjico, za glavo. Najbolj učinkovit za potenco je prvi. Ravne noge z iztegnjenimi prsti se dvignejo do višine 10 cm, začnejo jih prečkati, izmenično po vsakem zamahu. Naredite tri pristope, sestavljene iz 30 prehodov.

Joga vaje za izboljšanje erektilne funkcije

Večina asan pomaga pri raztezanju hrbtenice. V nekaterih primerih pripomorejo k takojšnjemu povečanju moči pri moških, saj se pogosto težave pojavijo zaradi stiskanja živčnih korenin.

Asana Cobra povečuje moško moč

Za obvladanje nove tehnike je potreben čas. Pomanjkanje potrebne komponente - koncentracije - bo vajo naredilo neučinkovito.

Obstaja več asan, ki podpirajo moč:

  • "Cobra" (ali "Snake"). To lahko storite zjutraj v postelji, ležite s trebuhom navzdol, vendar je bolje, da se raztezate na tleh. Pri vdihu se s ščetkami, pritisnjenimi v tla, trup postopoma dvigne. Medenica ostane na tleh. Glava se vrže nazaj, kolikor je le mogoče, zamrzne. Pri izdihu pride do vrnitve v začetni položaj, gibanje poteka enako počasi. Kačja gibanja ponovite vsaj 10-krat.
  • "Čebula". Položaj telesa je enak. Noge, upognjene v kolenih, z rokami zgrabijo gležnje, močno obokajo trup. Pritrdite 5 sekund, nato se ta čas poveča na 10-20. Po kratkem počitku se vaja ponovi.
  • "Plug". Leže na hrbtu, a kolena sploh ne upogibajo, jih poskušajo počasi spraviti za glavo, z nogavicami doseči tla. Pomagajo samo z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa; vsako gibanje z njimi je prepovedano. Ko dosežete želeno, se poza fiksira za 15-20 sekund. Po vrnitvi v začetni položaj se ustavite za minuto, nato pa 1-2-krat ponovite asano.

Dihalne vaje

Takšne vaje so izjemno koristne za prostato, zlasti diafragmatično (trebušno) dihanje. Najprej med ležanjem globoko vdihnite in močno izstopite v želodcu, zamrznite 20-30 sekund. Sledi izdih skozi usta, skupaj z napetostjo trebušnih mišic, dokler se popolnoma ne umaknejo navznoter.

Dihalne vaje za povečanje moči izvajamo vsak dan. Trajanje prvih lekcij je največ 10 minut, število je 4-krat. Prvi treningi vam ne bodo omogočili hitrega obvladovanja dihanja v trebuhu, vendar dlje kot bo vadba, močnejša bo prepona.

Moški izvaja dihalne vaje za povečanje moči

Debitantom, ki razumejo novo tehniko, je priporočljivo, da prve vaje izvajajo v sedečem položaju. Tako boste lahko hitro razumeli, kako pravilno dihati v želodcu. Novo znanje bo pripomoglo k boljšemu izvajanju pouka joge.

Kardio vadba

Vse vaje je treba kombinirati z zmerno anaerobno telesno aktivnostjo, imenujejo se kardio vadbe. Takšne vaje moškim vračajo tonus, lajšajo odvečno težo, normalizirajo delo vseh telesnih sistemov, oživijo izgubljeno moč. Najboljši treningi:

  • Živahna hoja 2-3 krat na teden zvečer, njeno trajanje ne presega 20 minut. Priporočljivo je vaditi 3-4 ure po jedi.
  • Vaje na vrvi do 10 minut. Njihov namen je ogrevanje telesa pred glavno telesno aktivnostjo.
  • Kolesarjenje je vadilo večkrat na teden. Njegovo trajanje je do pol ure. Drsanje pomeni tudi prazen želodec, zato je najboljši čas zjutraj ali zvečer.

Na istem seznamu obremenitev, da se znebite moči, so plavanje, tek, veslanje, aerobika.

Med poukom morate nenehno preverjati svoj utrip. Razpon od 100 do 130 utripov se šteje za normalno.

Gimnastični qigong za potenco

Svetovno znani kitajski zdravstveni sistem je enostaven način za povrnitev izgubljene moške moči, medtem ko se na tej poti znebite drugih težav reproduktivnega sistema. Kompleks izvedite na tleh, na joga preprogi.

  • Ležite na hrbtu s prekrižanimi nogami in z rokami, ki ležijo vzdolž telesa, vdihnite. Trup strgajo s tal, pomagajo ga zadržati s hrbtom glave, levo peto in rokami. Položaj je fiksiran, telo je pri izdihu spuščeno. Nato noge zamenjajo mesta, spet dvignite hrbet in medenico, tokrat jih držite z desnim okončinom. Število ponovitev je 10.
  • Ležejo na trebuhu, razširijo roke in noge, tako da skupaj tvorijo križ. Naslonjeni na trebuh, med dvigovanjem glave, nog in rok vdihnite. Zamrznejo, izdihnejo zrak, telo počasi vrnejo v prejšnji položaj. Ponovite - 10-krat.
  • Lezite na hrbet, upognite levo nogo in položite nogo na tla. Vdihnite, dvignite drugo nogo - desno. Naslonite se na levi spodnji ud, ramena in roke ležijo vzdolž telesa. Potem ko oba boka zavzameta vzporeden položaj, je poza fiksna, nato se noga spusti in gibanje spremlja z gladkim izdihom. Ponovite za levo nogo.

Pomembne točke

Trening intimnih mišic mora biti reden. Da bi spolno funkcijo ohranili na ravni, je treba začeti telovaditi, preden se pojavijo resni intimni problemi. Vendar pretirana telesna aktivnost pogosto privede do nasprotnega rezultata - zmanjšanja moči, zato morajo vsi najti srednjo pot.

Pomemben pogoj, ki zagotavlja potenco v kratkem času, je zdrav način življenja brez cigaret, alkohola in mamil, brez stresa in raznolika prehrana.

Obstajajo tudi druga priporočila: ne sme biti nerednih spolnih odnosov, daljša abstinenca. Tudi seksualni maratoni vsak dan niso zaželeni.

Vaje za obnovitev moči pri akutnih oblikah genitourinarnih okužb med prehladi, ki jih spremlja vročina, so prepovedane. Če v anamnezi obstajajo kardiovaskularne patologije, se posvetujte s svojim zdravnikom o primernosti obremenitev.